Diabetes? Mungkin sebagian dari kita mengartikan kata itu sebagai “penyakit orang tua”, dan orang yang “masih muda” jarang sekali terkena penyakit ini. Namun, fakta berkata lain. Di Asia, diabetes mulai menyerang orang pada usia yang lebih muda dibanding orang yang tinggal di bagian dunia yang lain. Bahkan, dalam beberapa dekade terakhir, penderita diabetes telah meningkat 6 kali lipat, dengan penyumbang jumlah penderita diabetes terbanyak ada di benua Asia.
Ya, ancaman diabetes memang semakin dekat menghampiri kita semua. Karena itu, di Hari Diabetes Sedunia ini, kami ingin berbagi tips-tips mudah mencegah diabetes. Inilah beberapa di antaranya:
Sarapan tiap hari. Pada orang yang tidak sarapan, risiko diabetesnya naik 50%. Mengapa? Orang yang tidak sarapan biasanya makan lebih banyak di waktu makan berikutnya, sehingga cenderung lebih gemuk. Dan kegemukan adalah salah satu faktor yang menaikkan risiko terkena diabetes.
Cukupi Vitamin D. Orang yang cukup vitamin D lebih terlindungi dari diabetes dibandingkan orang yang kekurangan vitamin D. Apa saja sumber vitamin D? Mudah saja: sinar matahari dan makanan seperti susu, telur, dan ikan laut. Berbahagialah kita, karena matahari bersinar sepanjang tahun, sehingga kita punya banyak kesempatan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.
Makan perlahan-lahan. Ya, dengan makan secara perlahan risiko diabetes kita bisa ditekan. Makan secara perlahan membantu kita lebih sadar terhadap rasa kenyang sehingga kita dapat mengendalikan jumlah makanan yang masuk ke mulut kita. Hasilnya, kita tidak makan berlebih, dan terhindar dari kegemukan & diabetes.
Kurangi minuman dan makanan yang tinggi
